La méthode de Gasquet séduit de plus en plus de personnes qui cherchent à bouger sans mettre leur dos ou leur périnée en danger. Derrière ce nom se cache une approche précise de la posture et de la respiration, pensée par un médecin français, et de plus en plus reprise dans les cours de Pilates.
Si tu entends parler de « De Gasquet » ou d'« APOR » sans trop savoir ce que ça veut dire, tu es au bon endroit. On t'explique simplement qui est à l'origine de cette méthode, ce que signifie cet acronyme, ses grands principes, et pour qui elle est particulièrement recommandée.
Qui est Bernadette de Gasquet ?
Bernadette de Gasquet est une médecin française, également formée au yoga, qui a développé au fil de sa carrière une approche posturale et respiratoire aujourd'hui reconnue dans le monde du Pilates, du yoga et de la préparation à la naissance. Son travail part d'un constat simple : beaucoup d'exercices physiques, même bien intentionnés, sollicitent mal le dos et le périnée.
À partir de son expérience médicale, elle a mis au point des principes de posture et de respiration applicables à de nombreuses situations du quotidien : se pencher, porter, faire des abdominaux, pratiquer un sport, ou simplement s'asseoir. Sa méthode est aujourd'hui enseignée à des professionnels de santé, des sages-femmes, des kinésithérapeutes, ainsi qu'à des enseignants de yoga et de Pilates.
Que signifie l'acronyme APOR ?
APOR signifie « Approche Posturo-Respiratoire ». C'est le nom donné aux fondamentaux de la méthode de Gasquet, ceux qui reviennent dans toutes ses applications, que ce soit pour la grossesse, le sport, le dos ou la vie de tous les jours.
Cette approche repose sur trois piliers qui fonctionnent ensemble : le placement du bassin et du périnée, une respiration qui protège le ventre au lieu de le pousser vers l'extérieur, et un auto-agrandissement, c'est-à-dire une façon de s'étirer entre les épaules et le bassin pour allonger la colonne pendant le mouvement.
Les principes de la méthode, expliqués simplement
Protéger le périnée avant tout
Le périnée est ce muscle profond, souvent oublié, qui soutient les organes du bas-ventre. La méthode de Gasquet apprend à l'engager légèrement avant un effort, comme une petite montée intérieure, plutôt que de le laisser subir la pression d'un mouvement mal exécuté.
Respirer sans pousser le ventre vers l'avant
Beaucoup d'exercices d'abdominaux classiques poussent le ventre vers l'extérieur en soufflant, ce qui fatigue justement les tissus qu'on cherche à renforcer. Ici, l'expiration se fait en rentrant doucement, du bas vers le haut, pour muscler en profondeur sans donner de coup de pression sur le périnée.
S'auto-agrandir pendant le mouvement
Le troisième principe consiste à chercher de l'espace entre le haut du corps et le bassin, comme si on s'étirait doucement vers le haut, avant et pendant chaque exercice. Cela protège le dos et permet un mouvement plus fluide, moins tassé sur les articulations.
- Placer le bassin et engager légèrement le périnée avant l'effort
- Souffler en rentrant le ventre du bas vers le haut, sans le pousser vers l'extérieur
- S'étirer entre les épaules et le bassin pour allonger la colonne
- Adapter chaque mouvement à ses propres sensations, sans forcer
Protéger son périnée et son dos, ce n'est pas réservé aux femmes enceintes. C'est une façon de bouger qui profite à tout le monde, à tout âge.
Pour qui est faite la méthode de Gasquet ?
La méthode est particulièrement connue pour accompagner la grossesse et le post-partum, deux périodes où le périnée et les abdominaux ont besoin d'une attention particulière. Elle aide à bouger en toute sécurité pendant la grossesse et à reprendre une activité progressivement après l'accouchement, en évitant les exercices qui poussent sur un périnée fragilisé.
Mais ses principes ne s'arrêtent pas là. Ils s'appliquent tout autant aux personnes qui veulent simplement protéger leur dos au quotidien, aux sportifs de tous niveaux, et aux personnes plus avancées en âge qui cherchent à bouger sans risquer une petite gêne articulaire. Autrement dit, cette approche posturale et respiratoire profite à toutes celles et tous ceux qui pratiquent une activité physique, quel que soit leur objectif.
Pourquoi ces principes sont utiles même sans problème particulier
On associe souvent la protection du périnée et du dos à une fragilité ou à un problème de santé, mais c'est une idée fausse. Le périnée travaille en permanence, à chaque toux, chaque effort, chaque mouvement du quotidien, bien avant qu'un souci n'apparaisse. Apprendre à l'engager correctement, c'est donc une forme de prévention plutôt qu'un traitement.
Il en va de même pour le dos : la colonne vertébrale subit des pressions à chaque mouvement mal exécuté, même sans douleur ressentie dans l'instant. Intégrer les principes de l'APOR dans ta pratique sportive, c'est te donner de bonnes habitudes qui te protègent sur le long terme, plutôt que d'attendre l'apparition d'une gêne pour t'en préoccuper.
C'est aussi pour cette raison que la méthode dépasse largement le cadre de la grossesse : elle s'adresse à toute personne qui souhaite bouger de façon plus consciente, en comprenant mieux comment fonctionne son propre corps pendant l'effort.
Le lien avec le Pilates enseigné au Studio Tempo
Le Pilates et la méthode de Gasquet partagent une même préoccupation : renforcer le corps en profondeur sans jamais malmener le dos ou le périnée. C'est pour cette raison que de plus en plus d'enseignants de Pilates s'appuient sur ces principes posturaux et respiratoires pour construire leurs cours.
Céline, fondatrice du Studio Tempo, s'est formée en 2026 aux abdominaux selon la méthode de Gasquet, en complément de sa formation au Pilates pour tous obtenue en 2025. Cette formation vient nourrir sa façon d'enseigner, avec une attention particulière portée au placement du bassin, à la respiration et à la protection du périnée pendant les exercices proposés en cours.
Bien débuter avec ces principes, sans pression
Si tout ça te semble un peu technique, rassure-toi : en pratique, ces principes s'apprennent progressivement, pas d'un coup. Un enseignant formé aux bases de l'APOR te guide oralement pendant les exercices : « engage doucement ton périnée », « souffle en rentrant le ventre », « grandis-toi entre les épaules et le bassin ». Ce sont ces petites consignes répétées, séance après séance, qui font qu'elles deviennent naturelles.
Il n'y a pas besoin de tout maîtriser dès le premier cours. Certaines personnes ressentent ces principes rapidement, d'autres ont besoin de plusieurs séances pour bien comprendre où placer leur attention. Dans tous les cas, c'est un apprentissage progressif, qui se fait au rythme de chacun, sans jugement ni comparaison avec les autres participants.
La méthode de Gasquet à Peyrehorade
Au Studio Tempo, à Peyrehorade, les principes posturaux et respiratoires inspirés de la méthode de Gasquet sont intégrés naturellement dans les cours de Pilates pour tous, sans jamais devenir un cours à part. L'objectif reste le même : bouger en protégeant ton dos et ton périnée, à ton rythme, dans un petit groupe bienveillant.
Ces cours s'adressent aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants plus avancés, avec des adaptations possibles pour les femmes enceintes ou en post-partum, ou pour les personnes à mobilité réduite. Le planning de gym et sport pour tous propose également des créneaux doux, pensés pour la posture et la mobilité au quotidien. Ces principes de protection du dos intéressent aussi beaucoup les personnes plus avancées en âge, comme on l'explique dans notre article sur le sport après 60 ans.
Important à préciser : le Studio Tempo n'est ni un cabinet médical ni un centre de sport santé. Pour toute question spécifique liée à ta grossesse, ton post-partum ou une pathologie du dos ou du périnée, l'avis de ton médecin, ta sage-femme ou ton kinésithérapeute reste indispensable avant de démarrer une activité physique.
FAQ
La méthode de Gasquet, est-ce la même chose que le Pilates ?
Non, ce sont deux approches différentes mais complémentaires. Le Pilates est une méthode d'entraînement complète, avec ses propres exercices, tandis que la méthode de Gasquet apporte surtout des principes de posture et de respiration qu'on peut appliquer pendant une séance de Pilates, de yoga ou même dans la vie de tous les jours.
L'APOR est-il réservé aux femmes enceintes ?
Pas du tout. L'approche posturo-respiratoire a d'abord été popularisée autour de la grossesse et du post-partum, mais ses trois principes, placement du périnée, respiration et auto-agrandissement, s'appliquent à toute personne qui bouge, homme ou femme, quel que soit son âge ou son niveau sportif.
Peut-on pratiquer la méthode de Gasquet en cas de mal de dos ?
Les principes de protection du dos et de la colonne vertébrale sont justement au cœur de cette approche, ce qui en fait une base intéressante pour bouger avec un dos sensible. Cela dit, en cas de douleur installée ou de pathologie diagnostiquée, un avis médical ou l'accompagnement d'un kinésithérapeute reste nécessaire avant toute reprise d'activité.
Faut-il une formation spéciale pour en bénéficier en cours de Pilates ?
Non, en tant que participant tu n'as besoin d'aucune formation particulière : c'est l'enseignant qui intègre ces principes dans sa façon de guider les exercices. Ton rôle est simplement d'écouter les consignes de respiration et de placement, et de les appliquer à ton rythme, sans jamais forcer au-delà de tes sensations.
En résumé, la méthode de Gasquet et son approche posturo-respiratoire APOR offrent des repères simples pour bouger en protégeant ton dos et ton périnée, que tu sois enceinte, en post-partum, ou simplement curieux de mieux comprendre ton corps. Envie de ressentir ces principes en cours ? Réserve ton cours d'essai à 10 € ou contacte le Studio Tempo pour en parler avant de venir.
